Điều trị viêm khớp dạng thấp, đau vai gáy, viêm khớp ở người già
5 mẹo hay giúp giảm đau lưng
Benhtuoigia.com - Đau lưng có thể xảy ra ngay sau khi bạn bị ngã hoặc nâng vật gì đó quá nặng. Bạn có thể bị đau âm ỉ, liên tục hoặc cơn đau đột ngột, đau thắt gây khó khăn cho việc di chuyển và cơ thể cảm thấy bứt rứt, khó chịu. Sau đây, chúng tôi xin chia sẻ 5 lời khuyên giúp bạn giảm cơn đau lưng của mình.
1. Kiểm tra trọng lượng cơ thể
Bạn nên biết rằng, trọng lượng cơ thể cũng liên quan đến chứng đau lưng. Bạn có muốn giảm bớt gánh nặng cho hệ xương đặc biệt là lưng không? Nếu câu trả lời là “có” thì thử thách tiếp theo sẽ như thế nào?
Sự thật hiển nhiên là nếu bạn muốn giảm cân thì cần có một chế độ sinh hoạt và tập luyện đúng cách. Đó có thể là một vấn đề, một vòng luẩn quẩn. Bạn không thể tập thể dục vì đang đau lưng… Bạn đau lưng vì trọng lượng cơ thể lớn… Nhưng bạn lại không thể giảm trọng lượng cơ thể mà không cần tập thể dục…..
Tốt nhất bạn hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, kéo dài, đồng thời thay đổi thói quen ăn uống, bạn sẽ khỏe mạnh hơn và sẵn sàng cho những bài tập khó hơn.
2. Thay đổi ngay những thói quen xấu
Ngồi không đúng tư thế hoặc gập người trên bán phím máy tính là bạn đã vô tình gây cho lưng một tư thế không tự nhiên.
Bạn nên có xu hướng ngồi hướng về phía trước, thẳng lưng, và cần nghỉ ngơi thường xuyên để nới lỏng cơ bắp.
Nếu bạn bị đau liên tục khi ngồi thì hãy kiểm tra lại chiếc ghế của mình và thay đổi chúng cho phù hợp hơn.
3. Thay đổi phụ kiện
Liệu đôi giày của bạn có phải là nguyên nhân gây ra cơn đau lưng?
Nếu công việc của bạn phải đứng nhiều và cuối ngày bạn cảm thấy rất đau lưng thì bạn có thể gặp 1 trong 2 vấn đề sau: đôi giày bạn dùng hoặc tư thế bạn đứng không phù hợp.
Hãy chắc chắn rằng đôi giày bạn mang có kích thước phù hợp và đem lại cho đôi bàn chân cảm giác thoải mái nhất. Nếu công việc của bạn bắt buộc phải đứng thường xuyên thì một miếng nệm chân là giải pháp tốt nhất, nó đảm bảo rằng trọng lượng cơ thể bạn không dồn lên chân trên một sàn cứng.
4. Loại bỏ căng thẳng
Đôi khi căng thẳng cũng khiến vai và các cơ bắp của bạn đau nhức và nó sẽ đặt gánh nặng lên lưng bạn.
Hãy thử thư giãn bằng cách ngâm mình trong bồn nước nóng, tập hít thở nhẹ nhàng, bạn sẽ thấy hiệu quả đấy.
5. Uống nhiều nước hơn
Bổ sung nhiều nước để đảm bảo các khớp không bị khô và hoạt động dẻo dai hơn. Đây là một lời khuyên cực kì có lợi mà bạn không nên bỏ qua.
Hãy trải nghiệm 5 điều mà chúng tôi đã chia sẻ trên đây để cơn đau lưng không còn là nỗi sợ hãi bạn nhé!
PM Nguyên sinh dịch
Ghi rõ nguồn http://benhtuoigia.com khi đăng tải lại bài viết này Link bài viết: 5 mẹo hay giúp giảm đau lưng