Home » Thoái hóa khớp » Chế độ sinh hoạt » Các bài tập hàng ngày cho người cao tuổi- phần 1

Các bài tập hàng ngày cho người cao tuổi- phần 1

Các bài tập hàng ngày cho người cao tuổi- phần 1

Benhtuoigia.com - Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, lưu thông khí huyết, tăng tuổi thọ cho con người. Với người cao tuổi, nó còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, và tim mạch. Sau đây là 20 bài thể dục đơn giản, người cao tuổi có thể thực hiện hàng ngày.

1. Động tác cổ

 cac-bai-tap-hang-ngay-cho-nguoi-cao-tuoi-1

Mục đích: Tăng cường hoạt động của các cơ vùng cổ.

Thực hiện: Di chuyển đầu từ bên này sang bên kia nhẹ nhàng, đầu để ngang tầm vai. Lặp lại động tác. Chú ý là tất cả những động tác phải được thực hiện từ từ để tránh căng thẳng hoặc chóng mặt.

2. Quay vai

cac-bai-tap-hang-ngay-cho-nguoi-cao-tuoi-2

Mục đích: Thư giãn vùng vai và cổ.

Thực hiện: Một cái nhún vai để vai di chuyển dần lên phía tai, sau đó thư giãn, thả lỏng cơ thể.

Theo hình B: Xoay vai từ từ theo một hướng. Lặp lại theo hướng ngược lại khoảng 10 lần

3. Đẩy vai lên cao

cac-bai-tap-hang-ngay-cho-nguoi-cao-tuoi-3

Mục đích: Tăng cường hoạt động các cơ vùng thân trên và vai.

Thực hiện: Đan các ngón tay của hai bàn tay vào nhau và nâng lên cao qua đầu. Đẩy lòng bàn tay hướng lên trên, thẳng khuỷu tay ra. Lặp lại động tác từ từ.

4. Động tác tay

cac-bai-tap-hang-ngay-cho-nguoi-cao-tuoi-4

Mục đích: Tăng cường hoạt động cơ kéo cánh tay và vai.

Thực hiện: Di chuyển một cánh tay ra phía sau cơ thể, từ từ quay đầu, vai và thân lại để nhìn phía sau. Lặp lại động tác 10 lần. Theo hình B nâng cao một cánh tay lên trên đầu, càng cao càng tốt, trong thời gian thực hiện động tác hít sâu. Thở ra khi hạ cánh tay xuống. Lặp lại với cánh tay kia.

5. Hông

cac-bai-tap-hang-ngay-cho-nguoi-cao-tuoi-5

Mục đích: Tăng cường hoạt động của các cơ bắp chân.

Thực hiện: Ngồi trên mép ghế. Co cao một chân lên đến ngực, sau đó đặt chân xuống sàn và mở rộng chân càng nhiều càng tốt. Lặp lại với chân bên kia.

6. Quay khớp cổ chân

cac-bai-tap-hang-ngay-cho-nguoi-cao-tuoi-6

Mục đích: Thả lỏng vùng mắt cá chân, cổ chân.

Thực hiện: Mở rộng một chân về phía trước và xoay mắt cá chân theo vòng tròn lớn cùng chiều kim đồng hồ và theo chiều ngược lại. Lặp lại với chân kia.

7. Căng gân chân

cac-bai-tap-hang-ngay-cho-nguoi-cao-tuoi-7

Mục đích: Kéo căng cơ chân.

Thực hiện: Ngồi trên ghế và đặt một chân vào chiếc ghế khác. Giữ chân thẳng, từ từ thư giãn trong khi đưa cánh tay về phía trước đến khi cảm thấy căng phía sau đầu gối. Đồng thời hít thở đều. Giữ tư thế và lặp lại nhiều lần, cả với chân còn lại.

8. Quay tay

cac-bai-tap-hang-ngay-cho-nguoi-cao-tuoi-8

Mục đích: Thả lỏng vai và thân mình.

Thực hiện: Di chuyển cả hai tay lên trên, đan chéo vào nhau. Sau đó đảo ngược hướng di chuyển cho đến khi cánh tay dang rộng ở bên cạnh thân. Lặp lại động tác.

9. Bắp chân

cac-bai-tap-hang-ngay-cho-nguoi-cao-tuoi-9

Mục đích: Kéo căng cơ bắp chân.

Thực hiện: Đứng quay mặt vào tường, với một chân ở phía trước chân kia. Chân trước uốn cong, chân phía sau thẳng. Chống hai tay lên tường. Từ từ hạ thấp hông về phía bức tường, trong khi vẫn giữ lưng thẳng và cả hai gót chân trên mặt đất. Lặp lại động tác.

10. Lườn

cac-bai-tap-hang-ngay-cho-nguoi-cao-tuoi-10

Mục đích: Kéo giãn cơ toàn thân.

Thực hiện: Dang hai chân rộng bằng vai, từ từ thở ra, hạ thấp vai và cánh tay về phía mặt đất, di chuyển bàn tay ra mặt sau của đầu gối. Nâng cao cánh tay còn lại lên phía trên đầu. Lặp lại động tác với tay còn lại.

(Còn nữa)

PM Nguyên sinh dịch và tổng hợp

Số điện thoại tư vấn bệnh tuổi già: 04.3555.3444

Ghi rõ nguồn http://benhtuoigia.com khi đăng tải lại bài viết này Link bài viết: Các bài tập hàng ngày cho người cao tuổi- phần 1

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>