Home » Thoái hóa khớp » Chế độ sinh hoạt » Các bài tập hàng ngày cho người cao tuổi- phần 2

Các bài tập hàng ngày cho người cao tuổi- phần 2

Các bài tập hàng ngày cho người cao tuổi- phần 2

Benhtuoigia.com - Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, lưu thông khí huyết, tăng tuổi thọ cho con người. Với người cao tuổi, nó còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, và tim mạch. Sau đây là 20 bài thể dục đơn giản, người cao tuổi có thể thực hiện hàng ngày.

11. Đùi

 cac-bai-tap-hang-ngay-cho-nguoi-cao-tuoi-11        

Mục đích: Để kéo giãn các cơ bắp chân và hông.

Thực hiện: Chống cả hai tay trên mặt đất hỗ trợ phần trên của cơ thể, đặt một chân về phía trước ở khoảng giữa bàn tay (như hình). Đầu gối phía sau từ từ hạ xuống sát đất. Lặp lại động tác.

12. Đầu gối

cac-bai-tap-hang-ngay-cho-nguoi-cao-tuoi-12

Mục đích: Kéo giãn cơ vùng mông và đùi.

Thực hiện: Nằm ngửa với hai đầu gối uốn cong. Từ từ đưa một đầu gối về phía ngực, và lặp lại động tác với chân còn lại.

13. Vặn mình

cac-bai-tap-hang-ngay-cho-nguoi-cao-tuoi-13

Mục đích: Thư giãn các cơ vùng thân mình.

Thực hiện: Nằm ngửa với hai cánh tay dang rộng sang hai bên. Uốn cong cả hai đầu gối, kiễng gót chân trên sàn nhà. Từ từ xoay đầu gối từ bên này sang bên kia. Lặp lại động tác.

14. Kéo cơ bắp chân

cac-bai-tap-hang-ngay-cho-nguoi-cao-tuoi-14

Mục đích: Tăng cường cơ bắp chân.

Thực hiện: Chống tay lên một chiếc ghế hoặc bàn để giữ thăng bằng. Từ từ nâng gót chân lên cao, tiếp đất ở các ngón chân. Lặp lại động tác nhiều lần.

15. Đẩy tường

cac-bai-tap-hang-ngay-cho-nguoi-cao-tuoi-15

Mục đích: Tăng cường hoạt động cánh tay và vai.

Thực hiện: Đứng quay mặt vào tường, cách khoảng một chiều dài cánh tay. Từ từ hít vào khi bạn uốn cong cánh tay và hạ thấp cơ thể về phía bức tường. (Gót chân có thể kiễng lên). Thở ra khi đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác từ từ.

16. Ngồi xổm

cac-bai-tap-hang-ngay-cho-nguoi-cao-tuoi-16

Mục đích: Tăng cường hoạt động, kéo giãn cơ bắp đùi.

Thực hiện: Đứng thẳng lưng áp sát vào một bức tường, gót chân cách tường khoảng 25cm. Giữ lưng và đầu thẳng, từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối và trượt từ trên xuống khi vẫn áp sát bức tường. Duy trì tư thế, sau đó trở về vị trí bắt đầu và lặp lại.

17. Đẩy hông

cac-bai-tap-hang-ngay-cho-nguoi-cao-tuoi-17

Mục đích: Luyện tập cho lưng và mông.

Thực hiện: Nằm ngửa với hai đầu gối uốn cong. Từ từ nâng hông lên khỏi sàn. Duy trì tư thế, sau đó thư giãn. Lặp lại động tác.

18. Bụng

cac-bai-tap-hang-ngay-cho-nguoi-cao-tuoi-18

Mục đích: Tăng cường cơ bụng khu vực dạ dày.

Thực hiện: Nằm ngửa, hai đầu gối uốn cong, bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà với hai cánh tay ở hai bên đùi. Hít vào khi nằm, sau đó từ từ thở ra và nhấc đầu cùng phần trên cơ thể lên khoảng một góc 450, trượt tay về phía đầu gối. Lặp lại động tác.

19. Phối hợp chân- lườn- thân

cac-bai-tap-hang-ngay-cho-nguoi-cao-tuoi-19

Mục đích: Phối hợp động tác toàn thân

Thực hiện: Nằm nghiêng về một bên, đặt đầu trên một cánh tay duỗi thẳng. Chân dưới uốn cong ở đầu gối. Từ từ nâng chân trên lên cao về phía vai. Hạ thấp chân xuống và lặp lại động tác.

20. Vùng xương chậu

cac-bai-tap-hang-ngay-cho-nguoi-cao-tuoi-20

Mục đích: Tăng cường sức mạnh khu vực chậu, hông.

Thực hiện: Nằm ngửa. Thóp cơ bụng và mông lại. Đặt tay sang ngang và cố gắng đưa phần chậu, hông lên cao. Giữ tư thế sau đó lặp lại.

Các bài tập thể dục trên tương đối đơn giản, dễ thực hiện, tuy nhiên tùy theo sức khỏe, thể chất của từng người mà mỗi động tác nên lặp lại từ 5- 10 lần. Người cao tuổi nên thực hiện đều đặn hàng ngày để tăng độ đàn hồi cho cơ bắp, điều hòa lưu thông khí huyết giúp tinh thần thoải mái, ăn ngủ ngon hơn.

PM Nguyên sinh dịch và tổng hợp

Số điện thoại tư vấn bệnh tuổi già: 04.3555.3444

Ghi rõ nguồn http://benhtuoigia.com khi đăng tải lại bài viết này Link bài viết: Các bài tập hàng ngày cho người cao tuổi- phần 2

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>